Witam, jestem tu nową osobą i niewątpliwie bardzo potrzebna jest mi wasza porada ;) W przeciągu ostatnich 2 lat przytyłam 22 kg i przybyło mi trochę dużo tłuszczu. Przyznaje, trochę za bardzo sobie pofolgowałam. Teraz proszę o waszą pomoc, radę, wsparcie. Wcześniej miałam duże problemy z motywacją i silną wolą. Teraz jestem zdeterminowana i mam [...]
1. WIEK: 16 2. WAGA: 75 kg WZROST: 183 cm 3. CZAS REDUKCJI:7 tyg., planuję redukować gdzieś do końcówki maja/czerwca 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): http://imageshack.us/f/3/20120307155524.jpg/ http://imageshack.us/f/823/20120307155332.jpg/ 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: niski %-) 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Pon./Śr./Pt. - [...]
[...] lat temu) byłem w błędnym założeniu że robiąc brzuszki spale cały nadmiar tłuszczu który się na nim znajduję... Dopiero teraz, przekonałem się że brzuszki a spalanie tkanki tłuszczowej to dwie inne sprawy. Brzuszki kształtują tylko mięśnie brzucha i nic poza tym. Więc jak skończę masować (waga 75-78kg) wtedy biorę się za zrzucanie brzuszka.:-))
ŚRODA, 18.02.09, godz. 15:00, czas trwania 1h, waga 75,7kg ciag 130/8,8,8 dociaganie 145/8,8 wioslowanie 40/8,8,8 podciaganie szeroko 0/6,6 barki 30/8,8,8 biceps 20/8,8,8 brzuch x20, 20, 20 wszystko lekko tylko podciaganie srednio bo pierwszy raz od 4 lat robilem fotki z dzisiaj: totalny luz: szerokosc: bice tylem:
PONIEDZIAŁEK, 16.03.09, godz. 16:15, czas trwania 1h, waga 75,3kg ławka 105/6,6,6 docisk 115/6,6 porecze 30/8,8 powoli koncze z tym sportem decyzja jest raczej przesadzona... bede sobie tylko tak o chodzil od czasu do czasu na silke
Data dziennika - 7 sierpnia 2012 Wiek - 46 lat i 2 miechy Motywacja - jest i rośnie Wzrost - 178 cm Waga - 75,6 kg - nie ważyłem się od 3 tygodni, czekam jeszcze tydzień do pomiarów Obwód klatki - 107 cm Obwód bicepsu - 36 cm Obwód uda - 54 cm Obwód w pasie - 87 cm Zestaw supli: Active Lab BCAA, Whey Mass Builder, Olimp Pro Long Protein, Active [...]
widzisz jaki masz kompleks... kurduplu... "wzrost 181 waga 75" mi nie chodziło o wage tylko w wzrost, i nie pisze że jestem wielki tylko że ty jesteś kurduplem i myśle że 181 a 173 to jest duża różnica karakanie... ja już więcej nie pisze, głupiemu trzeba ustąpić
[...] się nie spieszy. Start: https://i.ibb.co/gvNvqLV/kola.jpg Obwody: Łydka 39 cm, udo 55 cm, biodra 98 cm, pas 92 cm, talia 84 cm, klatka 104 cm, ramię 33 cm, przedramię 28 cm, waga 74 kg Po miesiącu: https://i.ibb.co/HgkL3mJ/kola-2.jpg Obwody: Łydka 39 cm, udo 57 cm(+2), biodra 98 cm, pas 92 cm, talia 83 cm(-1), klatka 105 cm(+1), ramię 33 cm, [...]
[...] więc jak widzisz rachunek się nie zgadza moim zdaniem masz większe BF i bardzo mało mięśni .Daj zdjęcie to wszystko będzie wiadomo. Dla przykładu dam ci swoje wymiary do porównania waga 75,5kg wzrost ok 174 klata= 105,5 ramię = 36 talia=84 udo =62 Łydka=44 No chyba że masz kości z ołowiu ;) Zmieniony przez - Adamo19831 w dniu 2017-01-19 14:07:03
180 cm, 79-80 kg Zaczynałem w styczniu z wagą 75 kg mniej więcej. Bf niby wysoki bo 13.7 % ( wedle lepszej tanity ) aczkolwiek w lustrze jest spoko więc do 90 spokojnie dobije przy lekkim zalaniu.
180 cm, 79-80 kg Zaczynałem w styczniu z wagą 75 kg mniej więcej. Bf niby wysoki bo 13.7 % ( wedle lepszej tanity ) aczkolwiek w lustrze jest spoko więc do 90 spokojnie dobije przy lekkim zalaniu. Jesteś 10 cm wyższy i 10 kg cięższy, masa ma prawo dopiero się rozkręcać, przy czym moja jest już rozkręcona na maksa....:-PP ...lecisz z dziennikiem [...]
Wzrost: 176 cm. Waga: 75 kg. Zapotrzebowanie: 2600kcal (do zachowania obecnej wagi) 12% z 2500= 300kcal z białka 300kcal : 4kcal/g = 75 g. białka na dobę 58% z 2500 = 1450 kcal węglowodanów 1450kcal : 4kcal/g = 362g. węglowodanów na dobę 30% z 2500 = 750kcal tłuszczów 750kcal : 9kcal/g = 83g. tłuszczów na dobę
Dzień 14 piątek 1.VI.2012r WRAŻENIA Jest napprawde dobrze , efekty widać . Nie zmieniałem nic w diecie w porównaniu do poprzedniego tygodnia ,a mimo to spaliłem troche tłuszczu . Cały czas widzę poprawę sylwetki , staje się coraz bardziej wyostrzona co mnie bardzo cieszy . Jak narazie FIRE FIT ma u mnie pozytywną ocenę ,zobaczymy jak będzie [...]
[...] długo spałem i to był chyba klucz aby się przemóc. zawsze byłem zmulały itp do tego praca fizyczna wiec wyspałem sie za wszystkie czasy to dzisiaj się pięknie biegało. waga 75-78 kg zmienia się. Odstawiam gówniane żarcie - zmula mnie ono totalnie. Ja zaczynam Dzisiaj, lecz moj trenero/dietetyko/motywator - bedzie ze mna od poniedziałku. [...]